바쁜 라이프스타일을 위한 5가지 건강한 습관

안녕하세요
건정남(건강한 정보 알려주는 남자)입니다.
 
  요즘 너무 바쁜 일상에
건강 챙기기 쉽지 않은 분들이 많습니다.
여러 가지 책임과 바쁜 일정을 소화하는 것이
우리들에게 일상이 되어버렸습니다.

직장과 수많은 약속으로 인해서
자기 관리를 위한 시간을 찾기란 쉽지 않죠.

그래서
바쁜 라이프스타일을 위한 5가지 건강한 습관에
대해 포스팅하려합니다.

 

1. 규칙적인 운동

 

런닝

 

  운동이라고 해서 거창하게 피트니스를 한다거나,
체육관에 가서 운동을 말하는 것이 아닙니다.

하루 일과에서
최소 30분 정도의 운동을 하는 것을 계획하세요.

여기에는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기도 포함됩니다.
엘리베이터 대신 계단 이용도
정말 많은 칼로리 소모와 신체에 자극을 줄 수 있습니다.
 

2. 건강한 식사 계획과 준비

 

웰빙식단

 

  바쁘다 보니 빨리빨리 배만 채우는 식의
식사를 하는 분들이 많습니다.

하지만 영양은 건강한
생활 방식을 유지하는데 중요한 부분을 차지합니다.
건강에 해로운
패스트푸드나 테이크아웃 옵션의 유혹에 굴복하지 마시고, 
매주 일정 시간을 식사계획 및 준비에 할애하세요. 
영양가 있는 재료를 선택하고 식사를 계획을 세우세요
 
3. 충분한 수분 유지

수분은 많은 분들이 간과하지만
전반적인 건강에 매우 중요합니다.
항상 물병을 휴대하고
하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 실천하세요.

물 따르는 사진

적절한 수분을 공급하는 것만으로도
최적의 신체기능과 에너지 수준을 유지하는 데
큰 도움을 줍니다.
  칼로리가 높은 탄산음료나 단음료를 피하고
물이나 허브차를 선택하세요.

물만 마시기 어려움을 겪으신다면
감귤류나 오이 조각을 물에 넣어서 드시면
물에 풍미를 더 할 수 있어 도움이 될 것입니다.

 

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4. 스트레스 관리

 

  스트레스가 만병의 근원입니다.
바쁜 생활 방식 속에서 평화와 평온을 찾는 것이 중요합니다.

매일 몇 분씩 명상, 심호흡 운동 또는 요가와 같은
심신의 안정을 가져올 수 있는 기술을 연마하세요

 

스트레칭

이러한 기술은 스트레스를 줄이고
업무의 효율을 높여 건강한 습관을 개선하는데 도움이 됩니다.

아침에 하는 짧은 명상시간, 휴식시간의 심호흡 운동,
잠자리에 들기 전 차분한 요가 등의 기술 중 
자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾아 실천해 보세요.
 

5. 충분한 수면

Pixabay로부터 입수된 Claudio_Scott님의 이미지

 

  생산성이라는 업무의 추구 과정에서 수면은 뒷전이 됩니다.
많은 사람들이 만성적인 피로에 시달리고 있습니다.
불면증이라는 것도
이 만성적인 피로에서 비롯됩니다.

우리에게 적절한 수면시간은
7-8시간의 수면을 필요로 합니다. 

일관된 수면 일정을 계획하시고 실천해 보세요. 
수면은 우리에게
에너지 증가, 집중력 향상 및 전반적인 건강 향상을
가져다줄 것입니다.
 

  오늘은 바쁜 라이프스타일에서 건강을 유지할 수 있는 건강한 습관 다섯 가지에 대해서 알아봤습니다.

작은 변화가 큰 영향을 가져다줄 수 있습니다.
이 작은 변화가 여러분의
일과 건강에 작지만 큰 성취를 가져다 줄것입니다

 

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