안녕하세요 건정남(건강한 정보 알려주는 남자)입니다.
오늘은 날씨가 정말로 더운 날입니다.
기온이 36도를 넘어버렸네요
더운 날이지만 이럴때일 수 록 건강 유지해야겠죠?
오늘은 건강한 몸을 유지하기위해 할 수 있는
7가지 효과적인 운동에 대해서 알아보고자 합니다.
아래의 내용은 대표적인 운동법이니
각자의 개인적인 운동 능력에 따라 횟수등은 적절히 조절해서 하시길 바랍니다.
1. 스쿼트
하체 운동의 왕이라고 하죠 하체는 모든 운동의 기본입니다.
스쿼트는 둔근, 대퇴사두근 및 해스트링을
자극하는걸 목표로 하며
신체의 안정성을 위해 코어에도 관여합니다.
부하에 부담을 느끼시는 분들은
스쿼트자세를 유지한체로
부하없이 진행하셔도 가능합니다.
적절한 쪼그리고 앉는 기술이 익숙해지고
근력이 증가함에 따라 부하를 늘려가시는 걸
추천드립니다
2. 푸쉬업
푸쉬업 다들시죠?
팔굽혀펴기라고도 하죠
흔히들 가슴운동으로만 알고계시지만
푸쉬업은 가슴운동만이 아니라
어깨, 삼두근 및 코어를 포함한 거의 전신의 근육을 동시에
발달시키는 복합운동입니다.
정확한 자세를 유지하여 하시는 걸 추천드려요
물론 처음시도하시는 분들은 힘드실 수 있습니다.
처음시도하시는 분은 무릎을 지면에 대고 시작하시고
자세와 해당 부하가 익숙해지면
정확한 푸쉬업자세로 부하를 늘리실 수 있고
의자등에 다리를 올려 부하를 더 올려서 하 실 수 있습니다.
3. 데드리프트
데드리프트는 전신 근육을 발달시키는
대표적인 운동 중 하나입니다.
SHUT UP AND SQUAT
닥치고 수쿼트라는 말이 있을 정도로 정말 중요한 운동 입니다.
대표적으로 허리, 엉덩이, 다리, 등, 어깨, 팔 등
전신의 근육을 발달시키는데 효과적인 운동입니다.
첫째, 발은 어깨 넓이로 벌리고 바벨을 바로 앞에 놓습니다.
둘째, 바벨을 잡을 때는 팔을 어깨 넓이로 벌린 후,
팔꿈치를 고정시켜 바벨을 잡아주세요.
셋째, 발을 고정시키고, 몸을 일직선으로 유지하면서
바벨을 들어올립니다.
바벨을 들어올릴 때 정강이를 쓸고 올라온다고
생각하시면서 들어올려주세요.
넷째, 바벨을 들어올리면서 발과 무릎을
굽히지 않도록 주의해주세요!!
상체를 잘못해 숙이면 허리를 다칠 수 있습니다.
다섯째, 바벨을 들어올린후 천천히 내려놓습니다.
이러한 방식으로 데드리프트를 수행하시면 됩니다.
전신운동으로 좋은 운동이지만
다른 운동들보다도 부상 위험이 높은 운동입니다.
운동을 하실때는 올바른 자세와
적절한 중량을 선택해서 해주세요.
4. 런지
런지는 하체, 특히 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근을
강화하는데 탁월한 운동 효과가 있습니다.
균형잡힌 다리 운동을 위해
워킹런지, 고정런지 및 리버스 런지를
일상생활에서 함께하세요
5. 플랭크
플랭크는 코어 근력과 안정성을 위한
매우 효과적인 운동입니다.
복부근육, 등, 어깨 및 둔근을 사용합니다.
플랭크는 운동 전반에 걸쳐 중립척추와 강하고
집중된 코어를 유지하는데 집중하세요
6. 풀업
풀업은 상체, 특히 등, 어깨, 팔을 대상으로 합니다.
초보자인 경우 보조 풀업으로 시작하거나
저항밴드를 사용하여
점진적으로 근력을 강화하고 비보조 풀업으로 진행하세요
7. 버피
버피는 근련 운동과 심혈관 컨디셔닝을
결합한 전신운동입니다.
버피는 가슴, 어깨, 팔, 코어 및 하체 근육을 강화하면서
훌륭한 유산소 운동을 함께 제공합니다.
몸속 지방이 타들어가는 느낌이 드실거에요
꿈의 몸매를 유지하기 위한 7가지 효과적인 운동에
대해서 알아봤습니다.
이외에도 정말 다양하고 많은 운동방법들이 있는데요
그 수많은 운동을 다 할 수는 없기에
나에게 맞는 운동을 찾아가는 과정이 필요하고
이러한 운동과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하고
적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
이상 건정남이었습니다.
더운 날씨에 항상 건강챙기세요
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