반응형 Health&Wellness/건강한 인생8 근육생성과 건강한 몸을 만드는 단백질 어떤 음식이 좋을까? 요즘 단백질에 대한 관심이 높아지고 있지만우리들의 단백질 섭취는 많이 부족하다.오늘은 쉽고 간편한 단백질을 섭취 방법과 동물성단백질 & 식물성단백질의 장단점에 대해 알아보자. 단백질은 우리 신체를 유지하는데 꼭 필요한 필수 영양소이다. 단백질은 근력 감소 예방과 면역력 유지에 도움을 준다.또한 식탐 호르몬이라고하는 그렐린의 분비를 억제해주고 포만감을 장시간 지속시켜 과식을 예방하는 효과를 준다.그리고 우리 몸은 스스로 합성할 수 없는 9가지의 아미노산(히스티딘, 이소류신, 류신, 라이신, 메티오닌,페닐알라닌, 트레오닌, 트립토판 및 발린)을 필수적으로 음식을 통해 섭취해야 한다.하지만 그냥 단순히 단백질만 먹는다고 건강해지지는 않는다.단백질에는 동물성 단백질과 식물성 단백질이 있다. 동물성 단백질은 말 .. 2025. 2. 24. 빠르지 않아도되요 효과만점 슬로우러닝(SLOWRUNNING) 슬로우조깅 자세 배우기 달리기를 하며 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄이면서 유산소 운동의 체중 감소 효과와 근력을 강화시키면서 안전하게 할 수 있는 두 마리의 토끼를 잡을 수 있는 건강한 달리기가 있다.이번글에서는 지난 글에서 얘기했던 슬로우러닝에 대해서 알아보고자 한다. 달리기가 우리 몸에 좋은이유 5가지와 건강하게 달리는 방법요즘시대를 100세시대라고 말한다. 하지만 건강이 뒷받침되지 않는 100세 시대는 축복이 아니라 재앙이 될 수 있다. 오늘은 100세 시대를 살아가는 우리들이 재앙이 아닌 축복으로 지내fit-fab.tistory.com 슬로우러닝은 KBS 생로병사의 비밀에서도 소개가 된 효과적인 운동으로 알려져있다. 또한 슬로우러닝은 이웃나라 가까운 일본에서 이미 국민운동으로 자리잡고 있다.나이가 들면서 우리 몸은.. 2025. 2. 21. 달리기가 우리 몸에 좋은이유 5가지와 건강하게 달리는 방법 요즘시대를 100세시대라고 말한다. 하지만 건강이 뒷받침되지 않는 100세 시대는 축복이 아니라 재앙이 될 수 있다. 오늘은 100세 시대를 살아가는 우리들이 재앙이 아닌 축복으로 지내기 위해 필요한 건강지키기 그 중에서 가장 좋다고 이야기하는 유산소 운동 즉, 달리기에 대해 알아보고 달리기가 우리 몸에 좋은 이유 5가지와건강하게 달리는 방법에 대해 알아보고자 한다.1. 심장과 혈관의 건강달리기는 심박수를 높이고 몸에 쌓인 노폐물을 땀을 통해 배출하며 혈액 순환을 개선하여주며, 심장과 혈관을 건강하게 유지하는데 도움이 된다 .또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하 데에도 효과적이다. 2. 폐 기능 향상달리기는 폐활량을 늘주려주고 호흡능력을 향상시킨다.또한 폐 기능을 저하시키는 질환의 위험을 줄이는데.. 2025. 2. 19. 멀리하면 좋아진다 끊으면 생기는 내 몸의 변화 멀리하면 좋아진다 끊으면생기는 내 몸의 변화"먹는게 남는거다" "먹고 죽은 귀신 때깔도 좋다" 위의 말들을 보면 먹는게 좋은 거라는 생각을 할 수 있다.하지만무조건 먹는다고 좋은 것은 아니다. 오늘은 멀리할 수 록 좋아지는 것들에 대해서이러한 것들을 끊으면 생기는내 몸의 변화에 대해 알아보자. ★ 밀가루 ★ 잘 붓지 않는다.밥을 먹고도 가스가 잘 차지 않는다.여드름이 줄고 피부가 좋아진다.변비가 개선된다.소화력이 좋아진다.아침에 몸이 무겁지 않다.더부룩함이 줄고 속이 편해진다.중독성분이 사라져 예민해진다. ★ 탄산음료 ★ 치아 부식 발병률이 감소한다.심장이 건강해진다.배에 차던 가스같은 것이 줄어든다.만성피로가 개선되고 집중력 향상에 도움을 준다.당분 섭취가 줄어서 살이 빠진다.신장결석이 발병할 위.. 2025. 2. 18. 최고의 웰빙라이프를 위한 슈퍼푸드 top5 슈퍼푸드는 탁월한 영양가와 건강상의 이점으로 인해 점점 인기를 얻고 있습니다. 필수 영양소, 항산화제 및 기타 생체 활성화합물이 가득한 이 식품들은 웰빙을 향상시키는 자연스럽고 가장 강력한 영양소를 우리 몸에 제공합니다. 오늘은 웰빙 식단을 한 단계 끌어올리고 최적의 건강을 위한 슈퍼푸드 top5에 대해서 포스팅해보겠습니다. 1. 블루베리 자연의 사탕이라고 불리는 블루베리는 맛과 영양이 풍부합니다. 이 작고 생동감 넘치는 블루베리에는 안토시아닌과 같은 항산화제가 풍부하게 들어있어 만성 질환의 위험 감소 및 인지 기능 향상에 큰 도움을 줍니다. 또한 블루베리는 식이섬유, 비타민C 및 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 기타 유익한 화합물이 포함되어 있습니다. 2. 시금치 잎이 많은 채소인 시금치는 다양한 영.. 2023. 7. 4. 손목터널과 방아쇠 수지 증후군의 증상 및 치료 안녕하세요 건정남(건강한 정보 알려주는 남자)입니다. 요즘 손을 많이 쓰는 일을 하다 보니 아침에 일어났을 때 손목의 통증과 손가락이 펴지지 않는 일이 생기기도 했습니다. 갑작스러운 통증으로 놀라기도 하고 무슨 문제가 있는 것인가 걱정도 하며 무슨 병인지 걱정스러운 마음에 알아보니 손목터널증후군과 방아쇠 수지라는 병이라고 하더라고요. 그래서 오늘은 손목터널증후군과 방아쇠 수지의 증상 및 치료에 대해 포스팅 해보려합니다. 1. 손목터널증후군과 방아쇠 수지란? 1-1. 손목터널증후군이란? 손목터널증후군은 손목수근관증후군이라고도 하며, 손으로 들어가는 신경이 손가락을 움직이는 힘줄인 수근관에 눌려 그 압박으로 인해 손 저림, 감각 저하 등의 증상이 나타나는 질환을 말합니다. 1-2. 방아쇠 수지.. 2023. 6. 28. 바쁜 라이프스타일을 위한 5가지 건강한 습관 안녕하세요건정남(건강한 정보 알려주는 남자)입니다. 요즘 너무 바쁜 일상에 건강 챙기기 쉽지 않은 분들이 많습니다.여러 가지 책임과 바쁜 일정을 소화하는 것이 우리들에게 일상이 되어버렸습니다.직장과 수많은 약속으로 인해서 자기 관리를 위한 시간을 찾기란 쉽지 않죠.그래서 바쁜 라이프스타일을 위한 5가지 건강한 습관에 대해 포스팅하려합니다. 1. 규칙적인 운동 운동이라고 해서 거창하게 피트니스를 한다거나, 체육관에 가서 운동을 말하는 것이 아닙니다.하루 일과에서최소 30분 정도의 운동을 하는 것을 계획하세요.여기에는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기도 포함됩니다.엘리베이터 대신 계단 이용도 정말 많은 칼로리 소모와 신체에 자극을 줄 수 있습니다. 2. 건강한 식사 계획과 준비 바쁘다 보니 빨.. 2023. 6. 27. 꿈의 몸매를 유지하기 위한 7가지 효과적인 운동 안녕하세요 건정남(건강한 정보 알려주는 남자)입니다.오늘은 날씨가 정말로 더운 날입니다.기온이 36도를 넘어버렸네요더운 날이지만 이럴때일 수 록 건강 유지해야겠죠?오늘은 건강한 몸을 유지하기위해 할 수 있는 7가지 효과적인 운동에 대해서 알아보고자 합니다. 아래의 내용은 대표적인 운동법이니각자의 개인적인 운동 능력에 따라 횟수등은 적절히 조절해서 하시길 바랍니다. 1. 스쿼트 하체 운동의 왕이라고 하죠 하체는 모든 운동의 기본입니다. 스쿼트는 둔근, 대퇴사두근 및 해스트링을 자극하는걸 목표로 하며 신체의 안정성을 위해 코어에도 관여합니다.부하에 부담을 느끼시는 분들은스쿼트자세를 유지한체로부하없이 진행하셔도 가능합니다.적절한 쪼그리고 앉는 기술이 익숙해지고근력이 증가함에 따라 부하를 늘려가시는 걸추천드립.. 2023. 6. 21. 이전 1 다음 반응형
