빠르지 않아도되요 효과만점 슬로우러닝(SLOWRUNNING) 슬로우조깅 자세 배우기

달리기를 하며 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄이면서 유산소 운동의 체중 감소 효과와 근력을 강화시키면서 안전하게 할 수 있는 두 마리의 토끼를 잡을 수 있는 건강한 달리기가 있다.

이번글에서는 지난 글에서 얘기했던 슬로우러닝에 대해서 알아보고자 한다.

 

달리기가 우리 몸에 좋은이유 5가지와 건강하게 달리는 방법

 

슬로우러닝은 KBS 생로병사의 비밀에서도 소개가 된 효과적인 운동으로 알려져있다. 또한 슬로우러닝은 이웃나라 가까운 일본에서 이미 국민운동으로 자리잡고 있다.

나이가 들면서 우리 몸은 노화된다. 특히 관절의 노화에 대해 말하자면 핵심은 근력에 있다.
 
근력을 유지하거나 상승시키면서 체중 감소를 유발할 수 있는 운동이 바로 슬로우러닝 이다.



슬로우러닝의 효과에 대해서 알아보면

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슬로우러닝은 걷기 즉 시속 4km 속도로 가볍게 뛰는 걸 말한다. 걷기와 비교해서 심박수는 20% 이상 증가하고 칼로리 소모량은 40% 증가한다. 걷는 속도와 슬로우러닝의 속도가 같음에도 불구하고 훨씬 더 운동 효과가 좋다. 또한 근력을 유지하는 효과는 걷기에 비해 대퇴사두근 앞쪽의 근육은 1.5배 뒤쪽의 근육은 두배 이상 근육의 활성도를 보인다.



슬로우러닝의 착지법은

슬로우조깅의 핵심요소 앞꿈치 포어풋 착지법

슬로우러닝의 중요한 핵심 중에 하나인 앞꿈치 포어풋 착지법이다. 앞쪽 발꿈치로 딛는 러닝 방법이기 때문에 관절에 걸리는 하중이 매우 줄어든다. 다리를 많이 뻗고 하는 달리기 때 앞쪽으로 착지하다 보면 그 하중이 더 많이 걸릴 수 있는데 하중 자체를 줄이는 앞꿈치 착지법을 쓰면서 보폭을 작게 하기 때문에 훨씬 더 무릎 관절에 걸리는 하중이 적고 아킬레스 종아리 쪽으로 체중을 분산시키는 효과가 있다.

슬로우러닝의 운동방법 및 올바른자세는

슬로우러닝의 올바른자세

1. 허리, 등은 바로 세우고 보폭은 11자가 되게 하라.
2. 포어풋착지법(앞꿈치)을 사용
3. 속도는 시속 4km 정도로 러닝한다.
4. 보폭 짧게 1초에 세 번 정도 팔은 자연스럽게 스윙.
5. 시선은 전방을 주시하고 턱은 약간 안쪽으로 당긴다.
6. 즐거운 표정으로 리듬 감을 타면서
8. 호흡은 살짝 가쁜 정도를 유지
7. 운동 시간은 30분~1시간 땀이 날 정도 지속
    * 지속이 힘들면 중간중간 쉬다 가다를 반복해도 무방


그리고 부가적으로 얻을 수 있는 효과는 슬로우러닝을 하면 옆에 사람과 즐거운 얘기를 하면서 천천히 달릴 수가 있다.

슬로우러닝의 효과를 모르는 사람들은 단순히 달리기만 하는게 운동이되고 천천히 걷는것도 아니고 뛰는것도 아닌 이런게 무슨 운동 효과가 있냐 차라리 빨리 걷는게 낫겠다라고 하지만 이것이야 말로 두 마리의 토끼를 한번에 잡는 일거양득의 효과를 얻을 수 있는 관절 감속 노화의 가장 효율적인 방법이 슬로우러닝이다.

 

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